Bà bầu không tăng cân: Rắc rối đáng lo nhưng không khó để khắc phục

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on Tumblr

Mẹ bầu tăng cân như thế nào là hợp lý

Tăng cân khi mang thai là một dấu hiệu cho thấy em bé của bạn đang phát triển tốt. Tuy nhiên, tăng cân cũng cần phải phù hợp, nếu tăng cân nhiều, bà bầu sẽ có nguy cơ bị béo phì. Nếu mẹ bầu có cân nặng bình thường trước khi mang thai thì nên tăng khoảng 10 – 12kg để đảm bảo cho một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu mẹ thuộc dạng thiếu cân thì nên tăng khoảng 12-18 kg. Những ai đã bị thừa cân khi mới bắt đầu bầu bí thì chỉ cần tăng khoảng 6 -11 kg là đủ.

Tùy vào từng thời điểm của thai kỳ mà mẹ bầu cũng cần tăng cân thích hợp. Cụ thể, mẹ nên tăng cân ít trong 3 tháng đầu, khoảng 1 – 2 kg. Sau đó tăng từ từ khi đến 3 tháng giữa khoảng 4 – 5 kg và khi đến kỳ tam cá nguyệt thứ 3 nên tăng khoảng 5 – 6 kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 0,9 – 1,8kg. Trong ba tháng giữa và cuối thai kỳ nên tăng trung bình 0,3 – 0,5kg/tuần.

Nhiều chị em thắc mắc rằng bà bầu không tăng cân có sao không?
Trong cả thai kỳ, mức tăng cân hợp lý nhất cho bà bầu là từ 10 – 12 kg
Những rắc rối về sức khỏe khi mẹ bầu không tăng cân

Không tăng cân hay tăng cân không đáng kể trong thai kỳ có thể do mẹ không thể hấp thu đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Điều này tưởng chừng như không đáng lo ngại nhưng nếu mẹ không tăng cân hoặc tăng cân rất ít thì sẽ không đảm bảo đủ năng lượng cung cấp cho thai nhi phát triển tốt nhất. Từ đó, thai nhi dễ bị suy dinh dưỡng hoặc mắc các dị tật bẩm sinh về ống thần kinh và xương sống nếu mẹ không bổ sung ít nhất 400mcg axit folic mỗi ngày.

Chế độ ăn uống thiếu hụt các loại vitamin như A, E, K, B2 và những chất khác như sắt, canxi, kẽm, magiê có liên quan đến chứng thiếu máu ở mẹ bầu và gây giảm chức năng não của bé.

Ngoài ra, nếu không tăng cân trong thai kỳ mẹ còn dễ đối mặt với dấu hiệu chuyển dạ sớm và bé sinh ra nhẹ cân. Điều này kéo theo hàng loạt rắc rối về mặt sức khỏe khác ở bé, như chứng còi cọc, suy dinh dưỡng sau này.
Gợi ý giúp mẹ bầu tăng cân đủ trong thai kỳ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm là nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn… Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ… Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc… Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín. Để tăng cân hiệu quả trong thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các chất này.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, do cơ thể mệt mỏi, lại thường bị nghén nên nhiều bà mẹ không ăn được nhiều và sợ cơm. Vì thế, muốn đủ năng lượng, các chị nên ăn nhiều bữa, ăn các thức ăn ưa thích vào bất cứ lúc nào thấy thèm ăn. Lúc này, mẹ nên ưu tiên thực phẩm thuộc nhóm chất bột vì đây là nguồn cung cấp năng lượng chính, tuy nhiên cần có tỉ lệ cân đối với các nhóm khác, nếu không cũng sẽ có hại cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Trong 6 tháng sau của thai kỳ, nhu cầu năng lượng của bà mẹ là 2550 kcalo/ngày, tăng hơn người bình thường mỗi ngày 350 kcalo. Vì vậy, mỗi ngày mẹ cần ăn thêm từ 1 – 2 bát cơm. Bên cạnh đó, mẹ cũng nhớ bổ sung thêm chất đạm từ các sản phẩm như thịt, cá, trứng, sữa,… để cung cấp protein cho thai nhi và nhau thai. Mẹ cũng đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, ốc,… để giúp tạo khung xương vững chắc cho thai nhi và phòng loãng xương cho mẹ.

Bà bầu không tăng cân có sao không là thắc mắc của nhiều chị em
Để tăng cân hiệu quả trong thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm gồm chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin
Bên cạnh đó, nguồn đạm từ thực vật như đậu tương, đậu xanh, vừng lạc…. rất giàu dinh dưỡng, dễ tiêu, lại có thêm chất béo, cùng với dầu và mỡ vừa giúp tạo năng lượng dự trữ và gây dựng các tế bào của thai nhi, lại vừa giúp hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu, giúp mẹ bầu tăng cân hiệu quả.

Ngoài việc cân đối khẩu phần ăn từ chất bột, chất đạm, chất béo, bữa ăn của bà mẹ mang thai không thể thiếu rau xanh, quả chín. Các loại rau quả như rau muống, cải bó xôi, súp lơ xanh, cà rốt, chuối, xoài, nho,… là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin A, vitamin E giúp mẹ tăng cường sức đề kháng; cung cấp chất sắt cho quá trình tạo máu, hạn chế thiếu máu khi mang thai; và axit folic ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho bé. Không những thế, thường xuyên ăn rau củ, trái cây sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai.

Một vấn đề quan trọng nữa giúp mẹ bầu tăng cân hiệu quả trong thai kỳ chính là uống đủ nước. Lượng nước cần thiết cho mẹ bầu hàng ngày là từ 2 – 2,5 lít. Thỉnh thoảng, mẹ cũng nên bổ sung một ít đồ ngọt như bánh chuối, bánh quy, mứt,… để cung cấp một lượng chất béo và lượng đường cần thiết cho cơ thể.

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on Tumblr